po przerwie

[...] 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Jajecznica z 5 jaj ~22.30 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Oliwa z oliwek (10g) // Pierwszy trening po przerwie i muszę przyznać, że było lepiej niż się spodziewałem, ale może jest to też spowodowane tym, że humor mi zbytnio nie dopisuje i musiałem się wyżyć.. Kiedy czułem, że [...]

nie ma co sie oszukiwac argentyna byla lepsza ale nie bylo tak zle do momentu jak strzelili gola po przerwie jedak jest kilku mlodych pilkarzy ktorzy jesli beda sie odpowiednio rozwijac to maja przyszlosc napewno bramkarz bialkowski janczyk ktory przeszedl do cksa a wedlug mnie to nie bylo dobre posuniecie legia na nim zarobila ale wschod to nie [...]

[...] bieg bokserski krodyle z wyskokiem pajace pompki z jedna reki do góry nie pamietam już wszystkich styrałem sie na samym końcu ale bardzo szybko wyrównał mi sie oddech i po przerwie 2 minutowej którą mielismy na załozenie sprzetu nie czułem zmeczenia Dieta wczoraj to 1 posiłek 5 jaj 80 owsianych danio%-) 2 posiłek to 120 razowego pieczywa plus [...]

[...] oraz wskazane duze nawodnienie bo ketoza jest dosc uboga w te mineraly.... 4800 kal no to grubo cisniete ja pierdziele :-) , ale nie sam po sobie widze ze przerwa w redukcji i wejscie na zerowy lub lekko dodatni bilans jest wazne po to by dac organizmowi odpoczac , zupelnie inny poziom redukcji kiedy wchodzisz po przerwie na ujemne kal. :-)

Mroczny jak robisz już trudniejsze formy ale nie potrafisz ich utrzymywać dostatecznie długo to proponuje przeplatać czyli wykonywać serie wariantu łatwiejszego a po przerwie następna seria wariant trudniejszy. Dla przykładu wykonujesz maksymalnie 30 sekund flat tuck planche natomiast straddle góra 2-3 sekundy. Teoretycznie powinieneś wykonywać [...]

Hej, co polecacie na kolana. Kilka miesięcy temu miałem z tym problemy, że praktycznie po grze w kosza/skokach, miałem bóle/kłucia itp. Po przerwie świątecznej, pograłem w kosza ok. 1h i znowu poczułem kolana, a w szczególności lewe, jeżeli miałoby to jakieś znaczenie 8-) Jaki specyfik %-) polecacie na kolana, żeby je zaleczyć itd. Albo jakieś [...]

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

[...] nie dopada, nie mam na to czasu. To znaczy u mnie wrzesien zawsze jest kryzysowy ale to nie to. Tak jak pisalem w dzienniku u riona - przez wakacje tyle odrobiłem kilo po przerwie co wczesniej w rok tyle nie zrobiłem. Mysle ze winna jest miska. Nie dostosowalem jej do obciazen. Zaraz dam jaki mam plan działania w celu poprawy. ps on by mogł [...]

No wreszie ktos odpisal, dzieki wielkie :) Wiec tak: bardzo podobnym planem cwiczylem w ostatnim czasie na rozruch po przerwie i ponad pol roku przed przerwa tez szly ciagle jakies fbw. Dlatego chcialem teraz dla odmiany zaczac splitem. Zakresy powtorzen w okolicy 10 to niestety chyba nie dla mnie, szczegolnie jesli chodzi o moje nogi i plecy. [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

[...] Mecz stał na wysokim poziomie. Kronau świetnie zaczęło i prowadziło nawet 5:0. Kilkubramkowa przewaga zespołu Polaków utrzymywała się przez całą pierwszą połowę, niestety po przerwie Kiel dysponujący szerszą kadrą zdołał wyrónać i uzyskać bezpieczną przewagę. Bohaterami meczu byli dwaj Francuzi z Kiel: bramkarz Omeyer i niesamowity Karabatić, [...]

[...] dzisiejszym to za tydzień 200x6 lajtowo będzie! Postaram się nagrać, ale tel tam nie ma gdzie postawić, może będzie ktoś znajomy żeby nagrać. te 200kg na kilka powtórzeń już dawno szło, ale jak na pierwszy trening MC po przerwie jest dobrze! Niestety tak jak kilka lat temu coś j**ło w tricepsie tak i się odnawia, oby tym razem tylko delikatnie.

Don, jak chcesz się wkręcić po przerwie na siłkę to spróbuj może takiego treningu... Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi 1/Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń 2/Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń 3/Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki 1/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x [...]

[...] żołnierskie 5x20 5x40 5x50 5x60 zapas na 2 powtorzenia Biceps sztanga prosta 10x30 10x40 10x50 Triceps hantle jednoracz 15x12 10x17 Triceps oburacz 10x40 Witam po przerwie. Niestety przedłużyła sie aż do miesiąca. Wyniki siłowe nieco w dół, ale jest lepiej niż myślałem. Teraz z głową dodawać objętości, bo na tą chwilę i tak spodziewam [...]

[...] 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej choroba nie było tak źle. W przysiadzie zapas na 1 lub 2 powtórzenia. W Dociaganiu był problem. Muszę przemyśleć jakąś strategie na progres. Pozdro!

[...] + IR 8x20 +8 8x60 +8 8x80 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 5x120 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 8 10x50 + 6 10x60 + 6 10x70 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40 1. Trening po przerwie , zapas na 2-3 powtorzenia. 2. Zapas na kolejną serię. 3. Zapas .

[...] mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero pierwszy trening. Pomiary na czczo po przerwie : Waga 103kg Biceps 43,5 cm Pas 103cm Udo 69 cm Te 3 miesiące wykorzystałem na zredukowanie paru kilogramów. Narazie moim celem jest powrót do ciezarow i [...]

u mnie wyglada to tak ze robie 3 treningi w tym pierwszym tyg po przerwie i na kazdym po 3 serie z kazdej parti, zwiekszam intensywnosc co trening i w nastepnym tyg ruszam z odpowiednim planem

u mnie wlasnie sie skonczyl HF zauwazylem roznice w sile (ciezko mowic o progresach bo bralem po przerwie w cwiczeniach i pobycie w szpitalu) wiec jeszcze troche czasu minie zanim wroce do normalnej formy... ale wszystko bylo ok jak najbardziej mozna ten cykl zaliczyc do udanych

Te zmiany nie wytrącają ,gdyż byłem po przerwie więc mięśnie były zregenerowane, po tygodniu wrócę na właściwe tory. Piękne są tylko chwile ... te spędzone na siłowni :) :D Dzięki za śledzenie mojego dziennika